Am Samstag, 30.11.2024 war es wieder soweit, Ralf Ebli reiste aus dem südhessischen Griesheim zu uns nach Köln um einige unserer Athlet*innen im Rahmen einer Leistungsdiagnostik zu testen. Bei zunächst frostigen Temperaturen wies Ralf die Athlet*innen kurz ein, ehe man sich dann auf der glatten Bahn mit der ersten Stufe in seinem Test warm lief. Insgesamt haben sich 18 Vereinsmitglieder dem Laktatstufentest unterzogen um sich somit im Anschluss gezielt mit ihren Bereichen in die Vorbereitung der neuen Saison 2025 stürzen können.
Ein solcher Test dient der Ermittlung des Leistungsstandes, der Definition der Trainingsbereiche (GA1 / GA2 / Intervalle, etc.) und der Beurteilung der Lauftechnik auf unterschiedlichen Geschwindigkeitsstufen. Somit also der optimale Ausgangspunkt um in die Saisonvorbereitung für 2025 zu starten, die Trainingsbereiche weiter zu verbessern und über den Winter eine Grundlage zu schaffen. Die Entwicklung in den Trainingsbereichen erfolgt dann mit einem 2. Test durch Ralf im März 2025, eine Woche vor dem Halbmarathon in Venlo.
Der Test fand für jeden individuell in 5-6 Stufen zu je 1200 – 2000m statt. Nach vorheriger Abfrage durch Ralf mittels eines Athletenfragebogens begann jeder in seiner individuellen Einstiegsstufe. Direkt nach den Stufen erfolgte durch eine Blutabnahme am Ohrläppchen die Laktatmessung und die Protokollierung der Herzfrequenz. Dann ging es in die nächste Stufe. Während sich die ersten 2-3 Stufen noch relativ locker anfühlten und einige in der sogenannten “Laktatsenke” landeten, war in den Stufen 4-6 ein deutlicher Anstieg der Laktatwerte zu erkennen – Testziel erreicht.
Zur Belohnung hatten sich alle Tee, Kaffee und Kuchen verdient und man Fachsimpelte über die individuellen Ergebnisse und Eindrücke des Tests. Da nun auch die Sonne ordentlich Wärme spendete, ließ es sich bei einem netten Austausch gut aushalte. Bereits am Montag hatte Ralf die individuellen Ergebnisse vorliegen und analysierte und interpretierte diese dann in einem Telefonat mit den Teilnehmer*innen.
Im März 2025, am 22.03.2025 findet dann die nächste Leistungsdiagnostik zur Überprüfung des Trainingszustandes mit Ralf Ebli statt. Bei Interesse zur Teilnahme wendet euch gern an Chris Breitbarth.